Alimentación en la menopausia

La menopausia es un proceso por el que toda mujer tiene que pasar en una etapa de su vida, que suele abarcar entre los 45 y los 50 años. No es más que un cambio hormonal de reducción de la capacidad de los ovarios para producir estrógenos, pero trae consigo algunos síntomas complementarios, como el calor repentino, la descalcificación ósea, los cambios de humor y una tendencia a engordar que suele ser más patente en unas mujeres que en otras, por lo que es muy importante, más que nunca, llevar unos hábitos de vida saludables. 

Además de ejercicio físico, evitar el sedentarismo y el tabaco, es muy importante tener una dieta rica y baja en grasas. A continuación os voy a dar una lista de alimentos recomendables y a evitar durante esta etapa de la vida, aunque siempre que queramos, podemos trasladarlo a cualquier etapa, puesto que os voy a detallar una dieta equilibrada:

- Recomendable -

- Carnes blancas: pechuga de pollo, pavo y pescado. 4 veces por semana
- Alimentos ricos en fibra: cereales integrales, fibras, vegetales, verduras y frutas (tres piezas diarias)
- Beber dos litros de agua al día 

- A evitar - 

- Grasas saturadas: mantecas, frituras
- Embutidos y carne grasa
- Productos lácteos enteros: mantequilla, nata, leche entera
- Productos salados industriales: caldos, sopas y salsas de paquete
- Sal (abusar de ella)
- Dulces
- Bebidas alcohólicas

La osteoporosis es otro problema que en ciertas ocasiones acompaña a la menopausia, para combatirlo y prevenirlo, puedes leer más en esta entrada

¿Y tú, como llevas este proceso? ¡Esperamos tus comentarios!


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